nogi trening

spadam na trening bary+ nogi

[...] 7.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej ze sztangielkami 6,6,6,MAX Dzień 2 - uda - przedramiona - brzuch 1.Przysiady ze sztangą na karku 12,9,6,6,6 2.Uginanie nogi na maszynie/ławce w leżeniu 12,9,9,9,9 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku / poręczach 4 x MAX 4.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 15,10,10,10,6 [...]

ja w pracy siedze, dzisiaj trening przysiady bede robił!! hehh zmniejszam ciezar i robie przysiad do 80 stopni!! moze rusze w kocnu te nogi

witam!! zaraz dam wypis do dzinnika!! miałem zrobic lekki trening a na nogi zajbałem 160kg w ostatniej serii, moze mało technicznie ale mocno 4 ruchy!! o cholera odbija mi, widze ludzie robia ładna mase nie duzymi ciezarami ja tez tak musze zaczać waga 87.8 kg, obciałem troche wegli chyba nie potrzebnie teraz dołoze kalorii na ostatnie 2 tygodnie [...]

Czyli cały trening tak jeśli dobrze rozumiem: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s B [...]

[...] 3-4 sekundy w celu "odpoczynku", bardziej czułem barki i triceps niż klatę), ale teraz od kilku miesięcy robię następująco: Kładę się na ławkę, stabilnie opieram nogi o podłoże, wypycham klatkę do góry, ściągam łopatki, fazę negatywną robię dość powoli, tak jak pisałeś gdzies 2-3 sekundy, staram się wypychać ciężar z jak największą [...]

Moje zdanie znasz wylecz kontuzje i weź się porządnie za trening a nie lepszy rydz niż nic. Takie podejście jest nie na miejscu w tym sporcie. Raz brzuch raz nogi. Teraz może będzie klata i spytasz jak zrobić ją by nie angażować rąk. Nikt tu źle ci nie radzi. Wylecz kontuzje i wpadnij tu a na pewno pomożemy.

lavavajillasenlacocina - ja na szczęście po kawie nie mam takich problemów z pikawką , ale też staram się nie przesadzać. Dzisiaj też pół godziny przed treningiem szybkie espresso i tez dość fajny trening :-) 4 sierpień 2016 Dzień 5-tek NOGI - Przysiad 50 / 60 / 67.5 / 75 / 85 kg / 2x95 (jest zapas więc te 2 powtórzenia dla sprawdzenia :-) ) [...]

[...] jeżeli masz pewność, że nie będzie żadnych przerw. na pewno będę do tego systemu jeszcze wracał, natomiast zdziwiło mnie, że pomimo robienia przysiadów na każdym treningu, nogi nadążały się regenerować, a jak nie to na tyle że mogłem bez przeszkód wykonać trening. Najbardziej podoba mi się uczucie kiedy w piątek ciężar wydaje się już lekki.

pumba124- na to wygląda ! ;-) Moje a Twoje ciężary to niebo a ziemia, ale jak na moje możliwości jeszcze nie w pełni zregenerowany po chorobie, dziś naprawdę było mocno ;-) _____________________________________________________________________ 6.6.13 Dzis trening plecy i bic (miał być jeszcze tric ale to by było bez sensu, za dużo na jeden raz). [...]

[...] i będę musiał dzis trenować sam, jako że nie będzie pomocy/asekuracji, to z trenowania klatki siłowo nici. Dlatego dziś zrobię klatkę technicznie i biceps. jutro mma. piątek nogi i jak dam radę to lekko tric sobota klata siłowo, barki plany się wyebały do góry nogami przez brak asekuracji dziś ale co zrobie ... ;/ e: zrobiłem jedną serie, zero [...]

4.12.13 Siema, chwilke nie pisałem, powodem były bóle z tyłu głowy. Robiąc nogi jakis czas temu zaczął mnie boleć łeb z tyłu dosyć mocno. Odpusicłem dwa dni. zrobiłem potem mocno plecy, klatke, i na treningu ramion znów to samo, na drugi dzien na "treningu pleców" znów to samo. Ale skończyłem trening po 1 seri wiosła %-) Napisałem do paru osób. [...]

[...] modlitewnik + Pompki na poręczach 4x12-6 + 4x12 Uginanie "21" + Wąskie pompki z nogami w górze 3x21 + 3x21 Prostowanie oburącz na wyciągu górnym 1x105 Uginanie na modlitewniku ze sztangą 1x105 _______________________ Trening mnie zamordował jeszcze aeroby później a mega gorąco, jestem padniętny nie mam sił na nic, to tyle. Pozdro ! Jutro nogi !

to co że przysiad? nie można co trening uderzyć w coś a nogi? Można :-), i dokładnie ten przysiad jest dodany i wznos z opadu tu tez nie ma być na plecy :-))

to co że przysiad? nie można co trening uderzyć w coś a nogi? Można :-), i dokładnie ten przysiad jest dodany i wznos z opadu tu tez nie ma być na plecy :-)) Super! Chciałam tylko się upewnić :-)

[...] bedzie je lepiej umiescic w dniu barkow. jak mam to zamienic na hantle ? (unoszenie sztangi do brody) Podciąganie hantli lub high pull z kolan. Często rozdzielam nogi na dwa dni bo w jednym nie upakuje wszystkiego Tak, swieta prawda, ja tez ostatnio byłem zmuszony rozdzielic nogi na dwa dni. Zmieniony przez - Ballomus w dniu [...]

[...] na wszysktie pytania: jeśli chodzi o postępy cieżarowe - jeśli chodzi o biceps i triceps to praktycznie stagnacja bo nie czuję wzrostu siły :( jeśli chodzi o placy nogi to mam największę postępy z cieżarem bo na drążku np. jak kończe to podwieszam sobie 10 kilo :) nogi to przy wadze 60 kg kończe 6 powtórzen z wagą jakieś 80 kilo :) [...]

[...] Trening nóg znów dał się we znaki. Wykonywałem FSq "zwykłe", tym razem bez udziwnień a i tak po drugiej serii zdychałem niemiłosiernie. Po raz pierwszy czułem dosłownie, jak nogi zaraz eksplodują. Do ostatniej serii podchodziłem jak do jeża pamiętając jak poprzednie razy bolały. Sick! Tępo wykonywania serii FSq od 3 serii pozostawia dużo do [...]

Wczoraj dzień pleców i brzucha, dziś nogi, więc aktywnie, Doszło wsparcie od sponsora , więc chęć na słodkie minie :D, wczoraj poszedł raport do Przemka , dodane po 40 g ww w dzień wysoki i średni , koncówki masy, nie wiem ile dokładnie jescze potrwa , nie męczę Przema , a ile, a co , a jak , jak uzna, że finisz, to mi powie i tniemy. Troszkę wody [...]

Puchnę przed okresem, najbardziej na brzuchu. A w trakcie ćwiczeń,i jakiś czas po puchną mi nogi i to bardzo. Kłopoty z trawieniem... hmmm mam wzdęty brzuch i to bardzo, tu gdzie żołądek jest. Nie wiem jak zobaczyć ten trening? W jakim linku, tym pod twoim postem?